تغلب على تحدي القمم الثلاث الوطنية: دليلك النهائي للنجاح

يوم السبت، 2 أكتوبر 2021، أنا وخمس من أصدقائي المخلصين (مع سائق متطوع أسطوري) وصلنا قاعدة بن نيفيس في إسكتلندا، متحمسين نبدأ تحدي القمم الثلاث الوطنية. 🥾

معروف كأحد أصعب المشيّات في بريطانيا، التحدي يجبرك تتغلب على أعلى القمم في إسكتلندا وإنجلترا وويلز—كلها خلال 24 ساعة:

بن نيفيس – أطول قمة في إسكتلندا بارتفاع 1,344 متر
سكافيل بايك – أعلى قمة في إنجلترا بارتفاع 978 متر
سنودون – قمة ويلز على ارتفاع 1,085 متر

تسلق جبل واحد منهم مو سهل، لكن لما تضيف ضيق الوقت، والتنقلات المعقدة بين القمم، وقلة النوم القاسية—تصير التجربة مستوى جديد تمامًا من الوحشية.

من حوالي 30,000 متسلق يحاولون التحدي كل سنة، بس 40٪ منهم ينهون تحت 24 ساعة.

فخورين نقول، رغم الطقس القاسي وبعض المطبات في الطريق، كملنا الطريق وكسرنا الرقم في 23 ساعة و14 دقيقة.

حصلنا على لقب الأسطورة المطلقة! 🌄

والأحلى من كذا، خلال الرحلة قدرنا نجمع أكثر من 2100 جنيه استرليني لدعم Macmillan Cancer Support! 🎉

أكيد، تحدي القمم الثلاث مليان مفاجآت ما تتوقعها، بس التحضير الصح كان اللي فعلاً غيّر اللعبة.

مع هالفكرة، هذي خلاصة أفضل نصايحنا والدروس اللي تعلمناها من تجربتنا في تحدي القمم الثلاث الوطنية.

ابدأ تدريبك من بدري 💪

خلّنا صريحين – هالتحدي صعب مرة 😅

مو لازم تكون مدمن جيم، بس كثير يستهينون بمدى صعوبته فعليًا. الصعود والنزول المستمر على القمم راح يختبرك لحدودك القصوى.

مهما كانت قوتك الذهنية، إذا رجليك ما قدرت تواكب، هدف الـ24 ساعة بيكون بعيد المنال

أقدر أقول إني لياقتي كويسة—أروح الجيم أغلب أيام الأسبوع، وأمشي كثير في عطلة نهاية الأسبوع—بس هالتحدي مع هذا دفعني لأقصى حد 😅

إذا ما كنت واثق جدًا، اطلع على التلال! المشي كثير على التلال هو السر لبناء التحمل اللي تحتاجه.

وأحسن، جرّب تتسلق قمة أو قمتين لوحدهم قبل يوم التحدي الكبير.

الجري، الرياضة، أو أي نشاط يخلي رئتك تشتغل راح يحسّن لياقتك ويجهّزك للتحدي.

للتفاصيل كاملة، شوف منشوري: “التدريب لتحدي القمم الثلاث الوطنية.”

خذ الوقود الصح 🍎

تحدي القمم الثلاث عبارة عن ماراثون قاسي لمدة 24 ساعة، فالحفاظ على طاقة جسمك هو 🔑

وش اللي نفع معاي؟ وجبات كبيرة من الكربوهيدرات بعد كل قمة—مثل الباستا أو الساندويشات—وسناكات سريعة فيها سكر أثناء التسلق.

جيللي بيبيس كانوا منقذين حقيقيين 🍬—قبضة وحدة ورجعت في اللعبة. وكمان رشفة من لوكوزيد أنقذتني أثناء التسلق الليلي على سكافيل بايك لما كل اللي كنت أبغاه كان سريري الدافي!

المويه ضرورية. خذنا كمية كافية عشان نضل مرتويين طول الوقت.

أبطال الوجبات الخفيفة الثانية: فلابجاك، خبز الموز، الفواكه، والمكسرات.

قاعدة ذهبية: خذ أكثر ما تحتاج، لا تقلل من حاجتك.

للمزيد من أفكار الوجبات الخفيفة، شوف دليلنا: “أفضل 10 وجبات خفيفة للمشي لتزويدك بالطاقة لمغامرتك الجاية.”

سو جدول ثابت 🕒

قبل التحدي، خطط أوقات لكل مرحلة ⏱️ – هذا يخليك على المسار وبدون توتر.

واحد من فريقنا استخدم ساعة ذكية لمتابعة متوسط سرعتنا، وهذا ساعدنا نعرف بالضبط قديش لازم نتحرك.

التمسك بالجدول بالضبط خلانا على المسار 🏃‍♂️💨 وحتى زدنا السرعة شوي لما قدرنا، وهذا أعطانا مساحة تنفس إضافية للرحلات بين القمم.

للنصايح عن التوقيت، شوف الرابط—احنا اخترنا الخيار الثاني، مثالي لتجنب الزحمة.

خذ ملابس زيادة 👕

طقس بريطانيا ما ينحسب له حساب 🌧️ – لازم تاخذ معك ملابس كثيرة عشان تبقى دافي ومريح.

بللنا طول الرحلة، وعند القمم الأمور صارت مجنونة: عاصفة برد على سكافيل بايك وعاصفة ثلج على بن نيفيس، ودرجة الحرارة نزلت لـ -10°C! ❄️

الملابس المانعة للمطر تفيد، لكن حتى أفضل الجاكيتات والبنطلونات تنهار في النهاية قدام المطر المستمر.

وجود ملابس احتياطية أنقذنا مرة—كنا بنجمد في الميني باص لو ما غيّرنا بعد كل تسلّق.

نصيحة احترافية: خذ حذاء رياضي قديم ومنشفة صغيرة لسكافيل بايك 👟

حوالي ثلث الطريق فوق، لازم تعبر نهر. ومع كل المطر، كان تقريبًا يصل للركب!

عشان نحافظ على جزمنا ناشفة، لبسنا أحذية رياضية قديمة، لفّينا بنطلوننا، ومشينا في المويه واحنا شايلين جزم المشي. على الجانب الثاني نشفناها بسرعة ورجعنا للنشاط.